Skills Gruppe

DBT Skills Training — Neue Werkzeuge für Gefühle, Stress und innere Anspannung

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Den Umgang mit intensiven Gefühlen und innerer Anspannung kann man lernen. Die Dialektisch-Behaviorale Therapie — kurz DBT — ist eines der am besten erforschten Therapiekonzepte weltweit. Im Mittelpunkt stehen konkrete, trainierbare Fertigkeiten für Momente, in denen Emotionen zu groß werden, Stress sich im Essverhalten niederschlägt, oder hilfreiche Strategien einfach nicht greifbar sind.

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In 13 wöchentlichen Einheiten arbeiten wir in einer kleinen Gruppe an vier Modulen — je mit eigenem Fokus, aufeinander aufbauend:

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Achtsamkeit — Den Autopiloten unterbrechen
Ein Gefühl entsteht — und oft ist die Reaktion schon da, bevor sie bewusst wahrgenommen wurde. Achtsamkeit schafft den Raum dazwischen. Die frühere Wahrnehmung von Körpersignalen, Gedanken und Gefühlen ist der erste Schritt, um bewusster mit ihnen umzugehen — statt automatisch auf eingefahrene Muster zurückzugreifen.

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Stresstoleranz — Für wirklich schwierige Momente
Manche Situationen fühlen sich so überwältigend an, dass hilfreiche Strategien kaum mehr greifbar sind. In diesem Modul werden konkrete Fertigkeiten vermittelt, die in Krisenmomenten unterstützen — um Anspannung zu bewältigen und wieder handlungsfähig zu werden, ohne langfristig Schaden anzurichten.

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Emotionsregulation — Gefühle verstehen und steuern
Gefühle erfüllen wichtige Funktionen — aber manchmal kommen sie zu intensiv, zu schnell oder zur falschen Zeit. Gemeinsam wird erarbeitet, Emotionen früher zu erkennen, ihre Botschaften besser zu verstehen und den Umgang mit ihnen flexibler zu gestalten.

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Zwischenmenschliche Fertigkeiten — Grenzen setzen, Bedürfnisse leben
Viele Menschen haben gelernt, sich selbst zurückzustellen, Konflikte zu vermeiden oder ständig zu funktionieren. Dieses Modul geht darum, klarer zu kommunizieren, Grenzen zu setzen und Beziehungen bewusster zu gestalten — ohne sich selbst dabei zu verlieren.